Заразитесь здоровым образом жизни

Дыхание

Дыхательный процесс обеспечивает поступление кислорода и выделение углекислого газа. Нормальная жизнедеятельность невозможна без дыхания. Если по важности для человека сравнить кислород, воду и еду, то кислород в этом списке окажется на первом месте. Если организм не получает кислород в достаточном количестве, нарушается нормальная деятельность клеток, ускоряется их старение, нарушается нормальный сон, появляется общая слабость, мышечные и головные боли, снижается иммунитет, могут развиться бронхит, астма и другие заболевания дыхательных органов. Ежедневно человек совершает примерно двадцать тысяч вдохов, но все равно испытывает недостаток кислорода. Это может быть связано с некоторыми патологическими состояниями или сокращением кислорода в атмосфере. Кроме того, объем легких у человека сокращается примерно на 5% каждые 10 лет, а дыхание становится поверхностным. Дефицит кислорода часто наблюдается у жителей мегаполисов, воздух которых сильно загрязнен и больше похож на смог.

Чтобы восполнить нехватку кислорода, рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе, желательно вдали от пыльного города. Если нет возможности часто ездить за город, можно пить специальные коктейли, использовать кислородные концентраторы и баллончики. Также вы можете заниматься дыхательной гимнастикой, которая научит вас контролировать дыхание. Продолжительные вдохи и выдохи активизируют поступление кислорода в организм. Вскоре вы избавитесь от вялости, хронической усталости, справитесь с напряжением и бессонницей, ваш мозг начнет лучше работать, улучшится работа внутренних органов. Вы ощутите расслабленность и бодрость, улучшится качество сна и умственная активность. Когда правильное дыхание станет для вас полезной привычкой, вы сами не заметите, как улучшите собственное здоровье.

Преимущества здорового дыхания

  • Здоровое дыхание увеличивает умственную работоспособность.
  • Здоровое дыхание повышает сопротивляемость к высоким нервным нагрузкам и стрессам.
  • Здоровое дыхание при физической активности позволяет снизить вес, ускоряя расщепление жиров.
  • Здоровое дыхание поддерживает нормальный уровень кислорода в организме.
  • Полноценное дыхание нормализует сон, делая его более продолжительным и глубоким.
  • Глубокое дыхание укрепляет иммунитет.
  • Глубокое дыхание улучшает работу внутренних органов.

Компоненты здорового дыхания

  • Воздух. Следите за качеством воздуха в своем доме. Если пользуетесь природным газом, установите датчик угарного газа. Используйте наволочки на молнии – они препятствуют появлению клопов и пылевых клещей. Установите в спальне увлажнитель воздуха или поставьте кастрюлю с водой рядом с кроватью. Каждый день пылесосьте ковры, чтобы устранить пылевых клещей, шерсть животных и перхоть.
  • Растения. Алоэ, бегония, плющ, фикус Бенджамина, хлорофитум, шефлера и другие комнатные растения интенсивно очищают воздух от формальдегида, бензола, тяжелых металлов и т.д.
  • Правильное дыхание. Старайтесь дышать через нос, так как при дыхании через рот воздух фильтруется в легких. Научитесь контролировать свое дыхание – при поверхностных вдохах организм не получает кислород в нужном количестве. Изучайте методики правильного дыхания. Научитесь контролировать дыхание во время аэробных и неаэробных нагрузок.
  • Гигиена. Во время домашней уборки, при использовании бытовой химии надевайте защитную маску. После использования сильно пахнущих средств покидайте помещение, чтобы не вдыхать вредные вещества. Парфюм распыляйте как можно ниже области шеи и лица.
  • Дыхательная гимнастика. Лечебная дыхательная гимнастика не требует больших усилий, но может улучшить состояние организма, помогает справиться со стрессом, волнением, эмоциональным напряжением.
  • Отказ от курения. Табачный дым имеет в своем составе около четырех тысяч химических соединений, шестьдесят из них – канцерогены, которые вызывают мутацию клеток и могут спровоцировать раковые заболевания. Табачный дым засоряет легкие и раздражает дыхательные пути. Вот почему следует отказаться от курения.
  • Свободная одежда. Ношение корректирующего белья и тесной одежды затрудняет дыхание. Из-за недостатка кислорода страдают многие органы и ткани. Вот почему так важно носить просторную одежду.

Что почитать

Михаил Щетинин / Дыхание по Стрельниковой побеждает болезни. Заболевания позвоночника и суставов
Гимнастика Стрельниковой, которая была разработана для актеров и певцов, со временем стала широко популярна. Книга содержит набор дыхательно-мышечных упражнений, которые предназначены для профилактики заболеваний позвоночника и суставов, а также для их профилактики. Гимнастику Стрельниковой называют парадоксальной. Несложные упражнения могут купировать острую боль в спине, избавить ох хронической боли суставов и позвоночника.
Бландин Кале-Жермен / Все о правильном дыхании и дыхательных техниках
Современным людям известно более 100 способов дыхания. Прочитав эту книгу, вы поймете, что эти способы нельзя разделить на «плохие» и «хорошие», так как используются они для разных целей. Поэтому каждый способ дыхания полезен в определенном случае. Книга будет полезна людям, которые сталкиваются с проблемами дыхания – акушерам, танцорам, логопедам, специалистам по релаксации и др.

Общие правила

Выполняйте программу с огоньком и хорошим настроением.

Избегайте перехлестов и перегибов: здоровый образ жизни - это умеренность во всем.

Не стремитесь к идеалу: он недостижим.

Не капитулируйте. Здесь просить пощады не у кого.

Прислушивайтесь к своим инстинктам, интуиции и подсказкам своего организма.

Носите красивую одежду.

Дыхание - это жизнь; если вы будете правильно дышать, то проживете долгую жизнь. Санскритская пословица

Триолет

Когда неровно дышит к даме
Большой художник иль поэт, -
Волнуясь, пишет он портрет,
Когда неровно дышит к даме,
И каждый штрих или куплет
На нем сродни кардиограмме,
Когда неровно дышит к даме
Большой художник иль поэт.



Лимерик

У солидного клерка из Дании
Вдруг открылось второе дыхание:
Посадил он цветов
Триста сорок сортов.
Ах, как здорово дышится в Дании!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •