Преимущества стрессоустойчивости

• Стрессоустойчивость помогает человеку справиться с внутренними страхами и переживаниями.
• Стрессоустойчивость помогает избежать депрессии.
• Стрессоустойчивость оказывает положительное влияние на эмоциональный фон и интеллектуальную деятельность.
• Стрессоустойчивость помогает правильно оценить ситуацию и принять верное решение, что сохраняет вашу нервную систему от перенапряжения.
• Стрессоустойчивость решает проблемы со сном.
• Стрессоустойчивость препятствует развитию хронических заболеваний.
• Стрессоустойчивость освобождает положительную энергию.

Компоненты стрессоустойчивости

Вебсайт helpguide.org описывает действенные методы борьбы со стрессом, часть которых мы приводим здесь:

• Уход от стресса. Отличным лекарством от стресса является умение избегать стрессовых ситуаций. Научитесь говорить «Нет». Вы не обязаны делать абсолютно все, о чем вас просят, особенно жертвуя при этом своими интересами. Не давайте обещаний или обещайте только то, что вы можете легко выполнить. Избегайте людей, которые вызывают у вас негативные эмоции. Ограничьте время, которое вы тратите на таких людей или просто не общайтесь с ними. Уклоняйтесь от тем в разговоре, которые вам неприятны. Возьмите под контроль то, что вас окружает. Если вас напрягают новости, просто переключите канал. Если вы терпеть не можете застревать в пробках – измените маршрут, пусть даже расстояние от дома до работы увеличится на несколько километров.
• Улучшение стрессовой ситуации. Это предполагает изменение ваших паттернов общения и повседневного образа жизни. Выражайте свои чувства, высказывайте свои мысли вместо того, чтобы держать их внутри себя. Будьте готовы идти на компромисс. Если вы настаиваете на том, чтобы человек изменил свое поведение, будьте готовы к тому, что и вам придется измениться. Будьте более настойчивыми, не теряйте уверенности в себе. Не бойтесь проблем, смело смотрите им в лицо. Именно так вы можете предвидеть и предотвратить их.
• Адаптация к стрессу. Если вы не можете изменить стрессовую ситуацию, то измените себя. Вы можете адаптироваться к стрессовым ситуациям и восстановить контроль, сменив свои ожидания и отношение к ситуации. Пересмотрите свои стандарты. Если вы страдаете перфекционизмом, то относитесь к этому как к болезни, успешное лечение которой поможет вам уменьшить стрессовую нагрузку. Не программируйте неудачу, требуя от себя совершенства. Если вы понимаете, что невозможно изменить ситуацию, посмотрите на неё с другой стороны. Задумайтесь, будет ли эта ситуация беспокоить вас на следующий день, через день или через неделю. Если нет, то возможно она и не стоит того, чтобы портить нервы себе и другим. Мысль материальна. Негативные мысли отрицательно сказываются на функционировании организма. Сосредоточьтесь на позитивном. Задумайтесь о жизненных ценностях, о прекрасном, и ваши негативные мысли отойдут на второй план.
• Принятие стрессовой ситуации. Есть вещи, которые вы не можете предотвратить или изменить, например, смерть близкого человека или тяжелую болезнь. В данной ситуации нет иного выхода, кроме как принять ситуацию как она есть. Не пытайтесь контролировать вещи, находящиеся вне вашего контроля, в частности, поведение других людей. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которыми вы можете управлять, например, своей реакцией на проблемы. Не забывайте: то, что нас не убивает, делает нас сильнее. Совершенствуйтесь, учась на своих успехах и не удачах. Научитесь прощать.
• Развлечения и отдых. Отдых жизненно необходим. Он помогает справиться со стрессом. Представьте, как здорово кататься на лыжах в зимнем лесу, или на катке на коньках, а летом прокатиться на квадроцикле или прыгнуть с парашютом. Занимаясь активным спортом у вас вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Этот гормон предупреждает депрессию. Пассивный отдых также очень важен. Чтение или вязание поможет вам отвлечься от плохих мыслей и предчувствий. Вы сможете расслабиться и уберечь свою нервную систему от перенапряжений. Во время пассивного отдыха нормализуется пульс и дыхание, а также в организме снижается выработка гормона стресса – кортизола. Найдите себе занятие по душе. Свое свободное время вы сможете посвятить любимому делу. Хобби всегда будет приносить положительные эмоции и поможет снять стресс. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Он обогащает вашу кровь кислородом. Вечером вы с лёгкостью сможете отбросить все негативные мысли и уснуть.
• Здоровый образ жизни. Занимайтесь зарядкой. Физические упражнения, которые вы выполняете по утрам придают вам заряд бодрости на весь день. Человек, пребывающий в хорошем настроении, сможет легче справиться со стрессом. Найдите время на то, чтобы поспать или просто понежиться в кровати. Вы расслабитесь, а ваш организм избавиться от нервного перенапряжения.
• Тайм-менеджмент. Для того, чтобы избежать лишних стрессов и переживаний относительно того, что у вас остается мало времени и вы ничего не успеваете, правильно распределяйте свое время. По возможности не берите работу домой. Дом – это в первую очередь семья и место отдыха. Оставляйте «работу на работе».
• Тренинги. В настоящее время проводится очень много тренингов, которые направлены на повышение самооценки и развитие стрессоустойчивости. Если у вас будет возможность, посетите их. На этих тренингах психологи учат, как самостоятельно справиться со стрессом, и как не дать стрессовой ситуации нанести удар по нервной системе и здоровью в целом.

Что почитать

Шэрон Мельник / Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях.

В этой книге автор рассказывает своим читателям о том, как справиться со своими нахлынувшими эмоциями, и как победить стресс. Он приводит различные методики и способы как снять нервное напряжение. Эта книга помогает улучшить работоспособность без ущерба для здоровья. Она станет незаменимым помощником для тех людей, которые хотят повысить стрессоустойчивость, а также для тех, кому часто приходиться общаться в коллективе людей – то есть она полезна для всех и каждого.

Видула Бал, Майкл Кэмпбелл, Шарон Макдауэлл-Ларсен / Усиливаем стрессоустойчивость. Как успешно нейтрализовать негативный стресс

В этой книге авторы делятся своим опытом, как побороть стресс. В ней приводятся различные упражнения и технологии по усилению стрессоустойчивости. Стресс подстерегает людей на каждом шагу. Эта книга учит нас избегать негативных эмоций от стресса, так как из-за них ухудшается самочувствие, и портятся отношения с коллегами и близкими людьми.