Сон

Сон – это физиологический процесс, когда человек находится в состоянии пониженной физической активности. Крепкий сон подарит хорошее настроение и прекрасное самочувствие. Некоторые считают его хорошим лекарством, другие убеждены, что нормальный сон улучшает внешность. Нормальная активность мозга восстанавливается после крепкого, здорового сна. Если вы будете всю ночь просыпаться, вздрагивать от каждого звука, то мозг не сможет расслабиться, а с утра вы будете ощущать усталость и разбитость. Примерно треть людей страдает нарушениями сна, которые мешают восстановить работоспособность и нормально отдохнуть. Неполноценный сон подрывает здоровье, повышает раздражительность и подверженность стрессам. Если вы с трудом засыпаете, прием снотворного не решит проблему. Со временем таблетки теряют действие, а ночной отдых становится беспокойным.

Хроническое недосыпание делает человека нервным, рассеянным, апатичным, ему сложнее принимать решения и выполнять умственную работу. Вы можете принять последствия недосыпа за симптомы болезни. Но иногда достаточно восстановить нормальный сон и эти неприятности исчезнут. Есть мнение, что, пропустив всего одну ночь полноценного отдыха, человек сокращает жизнь на пять дней. Недосыпание переносится намного сложнее, чем голодание. В качестве эксперимента людям предлагали добровольно отказаться от ночного сна. Они не выдерживали дольше 4-х суток. Затем начинали кратковременно дремать или засыпали непроизвольно. Считается, что взрослые люди должны спать 7-8 часов ежедневно. Однако некоторые ощущают прилив бодрости и после 4-5 часов. Из-за недосыпа вас станет сопровождать вялость. Однако пересып тоже вреден для здоровья. Вывод прост. Продолжительность ночного отдыха определяется индивидуально. Главное – ощущать с утра бодрость и энергию, которой хватит на весь день!

Преимущества здорового сна

Здоровый сон позволяет восстановить силы и повысить работоспособность.
Здоровый сон укрепляет здоровье.
Здоровый сон улучшает мозговую активность.
Здоровый сон предотвращает приступы сонливости на протяжении дня.
Крепкий сон повышает творческий потенциал – отдых и релаксация необходимы креативным людям.
Крепкий сон позволяет восстановить память и повысить обучаемость.
Полноценный сон стимулирует движение - после хорошего отдыха у вас достаточно энергии для утренней зарядки или пробежки.
Полноценный сон снимает напряжение и стресс.

Компоненты здорового сна

Воздух. Перед сном нужно проветрить комнату. Из-за недостатка кислорода в помещении ваш сон станет прерывистым и недостаточно глубоким. Организм не успеет восстановить силы во время такого «отдыха», а с утра появятся усталость и подавленность.
Еда. Плотный прием пищи на ночь мешает нормально заснуть, приводит к расстройству пищеварения и может нарушить работу сердца. Вот почему рекомендуют ужинать хотя бы за 1,5-2 часа перед сном. Кстати, некоторые продукты улучшают сон. Это вишня, банан и сок вишни.
Стимуляторы. Избегайте употребления кофеина, алкоголя, никотина и других стимуляторов в течение четырех-шести часов до сна.
Баланс жидкости. Вечером за 1.5-2 часа до сна надо выпить такое количество жидкости, которое, с одной стороны, не заставит вас проснуться от жажды, с другой стороны, не отправит вас ночью в туалет.
Свет. Человеку проще засыпать в темном помещении. Наличие света мешает выработке так называемого «гормона сна». Поэтому рекомендуют вынести из спальни телевизор, а также часы и другие предметы, светящиеся в темноте. Проснувшись ночью и взглянув на светящееся табло часов, вы можете «прогнать» сон. Также рекомендуют подальше убирать «мобильник».
Поза. Лучше всего спать, лежа на спине или на боку. Если человек засыпает сидя, нарушается дыхание, мозг получает меньше кислорода. Примерно то же самое происходит, если спать на животе. Если вам предстоит спать в дороге (в автобусе, автомобиле, самолете), захватите шейную подушку. Не рекомендуется спать на твердом. Если наутро у вас появляется боль в спине или шее, это сигнал нездорового сна.
Матрас. Многие проблемы со сном можно решить, если подобрать подходящий матрас. Хороший матрас должен повторять форму тела, быть в меру жестким и иметь качественный наполнитель. Популярны ортопедические матрасы. Они снимают напряжение и усталость, разгружая позвоночник.

Что почитать

Михаил Буров / Секреты здорового сна. Как победить бессоницу?: Как часто вам приходилось жертвовать полноценным сном, чтобы все успевать? Знайте, такие «хитрости» вредны для физического и психического здоровья. Результат – проблемы со сном. Вам становится трудно заснуть, в голову постоянно лезут мысли… А так хочется насладиться полноценным сном. Таблетка снотворного, к сожалению, не решит проблему. Усталость и разбитость, головная боль – разве так вы хотите чувствовать себя с утра? Прочитав книгу, вы узнаете, как восстановить здоровый и крепкий сон.
Рюдигер Дальке / Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться: В условиях постоянной спешки немногие люди находят время на полноценный сон. Если вам сложно заснуть, если вы хронически не высыпаетесь, то прочитав книгу, узнаете, как справиться с расстройствами сна, как ложиться в кровать и т.д. После хорошего сна человек должен ощущать бодрость и поток энергии, а не усталость и подавленность.

Общие правила

Выполняйте программу с огоньком и хорошим настроением.

Избегайте перехлестов и перегибов: здоровый образ жизни - это умеренность во всем.

Не стремитесь к идеалу: он недостижим.

Не капитулируйте. Здесь просить пощады не у кого.

Прислушивайтесь к своим инстинктам, интуиции и подсказкам своего организма.

Носите красивую одежду.

Лучшим мостиком между отчаянием и надеждой является хороший сон. Джозеф Коссман

Триолет

Сон – это лучшее лекарство
Для тех, кто в жизни не болел:
Устал? Напился? Переел? –
Сон – это лучшее лекарство!
У тех, кто болен, куча дел:
Какой тут сон, одни мытарства.
Сон – это лучшее лекарство
Для тех, кто в жизни не болел.

Лимерик

Сомнологу из Биаррица
Ночами бессонница снится.
И гуляет во сне
Он при полной луне,
И храпит, и проснуться боится.